خلال عمله ، التقى مستشار في التغذية المناسبة بالعديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ولكن ليس فقط لبناء ، ولكن افعل ذلك بسرعة! والأفضل من ذلك - هناك كل ما تريده وفي الوقت نفسه فقدان الوزن.
إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الناس ، فأنا أتعهد بنفسي إلى إزعاج نفسك - لا توجد حبوب منع الحمل السحرية! لانقاص الوزن ، عليك الانخراط في نفسك ، ومراقبة نظامك الغذائي والقيام على الأقل الحد الأدنى من التمارين البدنية.
ولكن هناك بعض الأسرار التي ستساعدك على إنقاص الوزن بفعالية وبسرعة! من خلال مراقبة هذه القواعد ، يمكنك الانتقال إلى 5 كجم في الأسبوع وأكثر من ذلك! تعتمد النتيجة على الوزن الأولي. أكبر الكتلة ، الجنيهات الإضافية الأولى!
إذا كان هدفك الآن يقول وداعًا للمجلدات المزعجة لتبدو أكثر جاذبية أو تحسين حالة الصحة ، فهذا المقال مناسب لك!
من أين تبدأ فقدان الوزن محلي الصنع؟
وعليك أن تبدأ بالتحفيز! لسوء الحظ ، لن تنجح بدون دافع. لا يكفي الرغبة. عليك أن ترى هدفك. على سبيل المثال ، لديك فستان مفضل (تنورة ، جينز ، وما إلى ذلك) ، ولن تتكيف معها. ضع الهدف مرة أخرى للظهور في هذا الشيء الرائع.
أو ابحث عن صورتك حيث كنت في حالة ممتازة وشنق في مكان مهم (يمكنك صور فتاة جميلة تريد أن تكون). ابحث عن طريقتك لإجبارك على العمل. ويبدأ في فقدان الوزن اليوم ، الآن. لا تنتظر غدًا ، الاثنين المقبل ، العام المقبل.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن السريع في المنزل
- وضع الماء لتسريع التمثيل الغذائي
كل يوم من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء النقي غير القلب. إنه ماء. العصائر والحساء والشاي والحليب لا تحسب. لا تخف من الشرب إذا كان لديك تورم. على العكس من ذلك ، عندما تشرب بما فيه الكفاية ، سيتم إفراز السائل الزائد من الجسم. يتم اختبار هذا للعديد من "فقدان وزني".
وينبغي أن تكون الرطوبة في حالة سكر في الصباح. مباشرة بعد الاستيقاظ ، عليك شرب كوب من الماء ، ثم لا يزال كوبًا قبل الوجبات. لذا فإن نصف لتر يكتب بالفعل.
لماذا تحتاج إلى شرب الكثير في الصباح؟ لأنه خلال الليل تفقد الكثير من الرطوبة.
الماء يترك التنفس ، ثم ، البول الصباحي. في الصباح أنت في الجزء الخلفي من 1 لتر من الماء! لذلك ، من الضروري إعادة دمج احتياطيات المياه.
يحدد الماء الأمعاء ، بسبب امتصاص الطعام بشكل أفضل. تأكد من شرب كوب من الحياة تعطي الرطوبة قبل كل وجبة ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة.
احضر دائمًا زجاجة ماء معك وشرب في كثير من الأحيان ، في رشفات صغيرة بين الوجبات. تؤدي الزيادة في كمية السائل في حالة سكر إلى إنتاج هرمونات الإجهاد ، والتي تبدأ عملية تقسيم الدهون.
- تقليل عدد الكربوهيدرات البسيطة
ما الذي يشير إلى الكربوهيدرات البسيطة؟ هذه هي الحلويات المحبوبة ، والمعجنات ، والبطاطا ، والأرز الأبيض ، والمعكرونة الدقيق عالية المستوى ، العصيدة السريعة ، الإفطار الجاف ، عصائر سوتا. هذا كل ما تحتاجه لاستبعاده من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إزالة الوزن الزائد بسرعة.
هذا الكائن هو الأصعب ، وفقا لمعظم وزن الخاسر. لأن العديد من "سحب الكعكة" ، الكثيرون لديهم ما يسمى "إدمان الكربوهيدرات". عندما تأكل هذه الأطعمة ، يتم امتصاص الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ، ويدخل الكثير من السكر إلى مجرى الدم ، وبالتالي ، ينبعث البنكرياس الكثير من الأنسولين لإزالة هذا السكر. إذا كان السكر في الدم لفترة طويلة ، فستبدأ مشاكل المزهريات.
يتم وضع السكر الزائد بسرعة بواسطة الكبد Grasso. ولا تقل أن هذا السكر ضروري لعقلك. يحتاج الدماغ حقًا إلى الجلوكوز ، ولكن ليس في هذه الكمية.
يجب الحصول على الجلوكوز من الكربوهيدرات البطيئة (معقدة). التي تنقسم ببطء والسكر اللازم للنشاط الحيوي يقع تدريجيا في مجرى الدم. الكربوهيدرات البطيئة لا تعطي الطاقة في وقت واحد ، بسيطة ، ولكن قليلا لفترة طويلة.
لا تعتقد أن الأرز هو الأطعمة الغذائية. في الواقع ، هو في الأساس نفس الكربوهيدرات الحلوى البسيطة. يمكن أن يؤكل الأرز عديمة الفائدة ، بني ، أسود. يمكن أن يؤكل المعكرون بواسطة تنوع القمح الصلب. من الأفضل استبعاد البطاطس من نظامك الغذائي.
هناك طريقة أخرى لتقليل كمية الكربوهيدرات وفقدان الوزن بسرعة. هذه هي التغذية الوظيفية تسمى التغذية في كوب. وهذا هو ، في جزء من هذا المنتج ، يتم وضع الكمية المطلوبة من البروتينات والميكرو والبليطة وقليل من الكربوهيدرات.
بعد تناول هذه الطعام في شكل كوكتيل ، تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة ، ويأتي الشعور بالشبع ، ولكن في الوقت نفسه يدخل السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الوقت نفسه من الطعام الطبيعي. يمكنك تناوله بدلاً من الإفطار أو العشاء.
- تقليل استهلاك الدهون بقوة
مع فقدان الوزن الطارئ ، من الممكن تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي عند 30 غرام. ولكن يجب ألا تفعل ذلك لفترة طويلة ، لأن الجسم سيبدأ في نقص الدهون الصحية لبناء الهرمونات ، وتجديد الخلايا ، إلخ.
أخرج الدهون الحيوانية من القائمة: الزبدة والشحم واللحوم الدهنية والنقانق. الحد والنبات. يوجد في ملعقة 17 جرامًا من زيت عباد الشمس ، والتي تبلغ مساحتها 153 كيلوغراما!
لا تأكل أي شيء مقلي. تحضير البخار ، طهي في ورقة ، غلاف ، طهي على نار خفيفة دون إضافة الدهون. أوصي أيضًا بشراء زيت السمك في أقراص للحفاظ على الجسم أثناء فقدان الوزن.
- التغذية الكسرية
أوصي الأكل باهظ. في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. أكل كل 2-4 ساعات. يجب أن يكون الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ. إذا قمت بتنفيذ فترات رائعة بين الوجبات ، في المرة القادمة التي تخاطر بها في تناول المزيد.
علاوة على ذلك ، إذا لم يتم تناول الطعام لفترة طويلة ، فإن الجسم يعتبره تهديدًا وعند استلام النظام الغذائي ، يحاول معظمهم إرسال "الاحتياطي" ، أي الدهون.
من الصعب جدًا أداء هذا الكائن إذا كنت مشغولاً للغاية وأجلت في جميع أنحاء المدينة طوال اليوم. ولكن يجب أن تفكر قبل قائمتك لهذا اليوم ، وتخزين الطعام اللازم في الصباح طوال اليوم.
- كل شيء من الكحول
إذا قررت أن تفقد الوزن بسرعة ، فسيتعين عليك أن تقول وداعًا للكحول. فيولا الخلفية الهرمونية ، والتي ستمنعك من التخلص من الكيلوغرامات الممل. وأيضا ، الكحول مرتفع جدا.
- لانقاص الوزن بسرعة ، قلل من كمية الملح
معدل الملح هو ملعقة صغيرة بدون قمة. هذا هو تكوين جميع الأطباق. لذلك ، حاول في الملح أقل. لا تستخدم المنتجات النهائية ، لديهم دائمًا الكثير من الملح (الجبن ، النقانق ، المنتجات نصف النهائية ، المايونيز ، الصلصات ، الأطعمة المعلبة).
الملح يحتفظ بالماء في الجسم. مما يؤدي إلى الوذمة ، السيلوليت والوزن الزائد. انخفاض في هذا المعدن في النظام الغذائي وزيادة في الماء سيؤدي إلى نتيجة ممتازة لفقدان الوزن.
- يزيد من كمية البروتين في النظام الغذائي
البروتين هو مادة البناء الرئيسية لعضلاتنا والخلايا والهرمونات والإنزيمات. عندما تفقد الوزن بالنسبة لوجبات الوجبات المختلفة ، يكون فقدان كتلة العضلات ممكنًا ، بسبب الحصول على الوزن بسرعة.
تزيد القائمة من كمية الكوخ مع انخفاض الدهون والأسماك واللحوم الدهنية المنخفضة ومنتجات الصويا (التوفو ، حليب الصويا ، فول الصويا). الصويا - في تكوين البروتين لا يقل عن اللحوم ، ولكن يتم امتصاصه بشكل أفضل ، لأن بروتين الخضار يحتوي على سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية.
- الحفاظ على مذكرات الوزن فقدان
تأكد من كتابة كل ما تأكله خلال اليوم. التفاصيل في الجرام. لا تفوت أي شيء. يعتقد بعض الناس أن ملعقة من المربى أو الكاتشب لن تؤذي. ولكن خلال فقدان الوزن القوي ، سيتم إيداع هذا الطعام على الفور في الدهون ، مما سيؤدي إلى إبطاء النتائج بشكل كبير.
بعد الحصول على النتيجة المرجوة ، سيتعين عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. يمكنك تدليل نفسك لذيذ. ولكن يجب القيام بذلك بعناية ، لمعرفة الوقت والكميات التي يمكنك تحملها للسماح لنفسك. لكن أثناء تنظيف معدتك وجانبيك ، لا يمكنك الانسحاب من النظام الغذائي.
إن أمكن ، احسب عدد السعرات الحرارية في اليوميات. يجب أن يكون هناك 1200-1500 ، وهذا يعتمد على وزنك الأولي ، والنشاط ، والنوع.
- قم بتمارين بدنية بسيطة
مع فقدان الوزن السريع ، تحتاج إلى التحرك أكثر. إذا لم تكن هناك طريقة للذهاب إلى اللياقة البدنية أو الصالة الرياضية ، فانتقل إلى المشي. عليك أن تفعل ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة في اليوم. سيؤدي هذا العدد من الخطوات إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وإنشاء الجسم في المزاج المطلوب.
إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استخدام هذا الاختراع المفيد مثل Shagomer. سيظهر عدد الخطوات التي مررت بها وعدد السعرات الحرارية التي فقدتها.
هل التمارين في أي وقت مناسب. أثناء التنظيف والأطباق ، يمكنك الرقص ، وإحضار ساقيك إلى الجانبين ، وما إلى ذلك.
بعد كل شيء ، لم يلغي أحد القاعدة الأساسية لفقدان الوزن: من الضروري إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه.
- إجراءات المنزل التجميلي لتحقيق نتيجة أكثر فعالية
لتسريع عادم الدهون ، تحتاج إلى القيام بالضغطات في المنزل. أنها تعمل على تحسين الأمراض الجلدية ، وتساعدك على التخلص من السيلوليت. من الجيد جدًا أن تجعل العسل متعرجًا.
أولاً عليك تنظيف الجلد باستخدام فرك. ثم قم بتوزيع مع العسل المسخن قليلاً ولفها بغطاء بلاستيكي. احتفظ لمدة 40 دقيقة تقريبًا ، ثم غسلها بالماء. يجب تنفيذ الضواغط بانتظام ، على الأقل كل 3-4 أيام. هناك طرق أخرى حول كيفية أداء الضغطات مع النفط والطين والطين العلاجي في المنزل.
فيما يلي الحيتان الرئيسية 10 لفقدان الوزن السريع للمنزل. تلتزم بهذه القواعد وستكون ناجحًا! تأكد من الكتابة عن نتيجتك ، وعن الصعوبات التي كانت عليها أثناء القتال ضد الكيلوغرام ، ما هي الطرق التي استخدمتها.
شكرا لانتباهك! نراكم في المقالة التالية.